El VOLUMEN
A. Concepto
1. La suma del trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento o fase de
entrenamiento.
2. La cantidad total de la actividad realizada en el entrenamiento deportivo.
3. Es una variable cuantitativa (que se puede cuantificar y medir).
B. Componentes
1. Duración del entrenamiento.
2. Distancia o libras recorridas o levantadas.
3. Repeticiones de un ejercicio o elemento técnico realizado en un tiempo dado.
C. Tipos de Volumen
1. Relativo:
La cantidad total de tiempo dedicado al entrenamiento por un grupo de
atletas/equipo durante una instrucción específica de entrenamiento o fase de
entrenamiento. Puede considerarse como el promedio/media de dicho grupo/equipo.
2. Absoluto:
Una medida del trabajo realizado por un atleta individual por unidad de tiempo,
frecuentemente expresado en minutos.
LA INTENSIDAD
A. Concepto:
1. La fuerza del estímulo nervioso empleado durante el entrenamiento.
2. El componente cualitativo del trabajo realizado durante un período de tiempo dado:
Entre mayor sea el trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.
B. Fuerza del Estímulo Nervioso en el Entrenamiento
1. Determinantes:
a. Carga de trabajo.
b. Velocidad de la ejecución del movimiento.
c. Variación de los intérvalos o de los períodos de reposo entre las repeticiones
d. Tensión psicológica.
C. Medición de la Intensidad
1. Grado/nivel de la intensidad:
a. Determinante:
1) El tipo de ejercicio:
a) Ejemplos:
Deportes que envuelven velocidad:
metros por segundo (m/seg)
Actividades realizadas contra una resistencia:
kilogramos (kg) o kilogramos-metro (kgm)
2. Grados/escalas de intensidades para ejercicios de velocidad y fuerza (véase Tabla I):
Tabla I
LA ESCALA DE INTENSIDADES PARA
EJERCICIOS DE VELOCIDAD Y FUERZA *
| NÚMERO DE INTENSIDAD | PORCIENTO DEL RENDIMIENTO | NIVEL/CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD |
| 1 | 30 – 50 % | Baja |
| 2 | 50 – 70 % | Intermedia |
| 3 | 70 – 80 % | Mediana |
| 4 | 80 – 90 % | Submáxima |
| 5 | 90 – 100 % | Máxima |
| 6 | 100 – 105 % | Supermáxima |
* Tomado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic
Performance . Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 59.
3. Método/parámetro utilizado:
a. Los sistemas energéticos utilizados como combustible para la actividad en
deportes cíclicos (véase Tabla II)
Tabla II
LAS CINCO ZONAS DE INTENSIDADES
PARA DEPORTES CÍCLICOS
| Número | Duración de | Nivel/Classific. | Sistema que | % de | Ergogénesi |
| de Zona | la Intensidad | de la Intensidad | Produce Energía | Anaeróbic | Aeróbico |
| 1 | 1 – 15 seg. | Hasta el Límite | ATP-PC | 100-90 | 0-5 |
| 2 | 15 – 60 seg. | Máxima | ATP-PC y LA | 90-80 | 10-20 |
| 3 | 1 – 6 min | Submáxima | LA + Aeróbico | 70-40/30 | 30-60/70 |
| 4 | 6 – 30 min | Mediana | Aeróbico | 40/30-10 | 60/70-90 |
| 5 | > 30 min | Baja | Aeróbico | 5 | 95 |
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance . Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 59.
b. Frecuencia cardíaca. (vease Tabla III)
Tabla III
LA CUATRO ZONAS DE INTENSIDAD BASADO EN LA REACCIÓN DE LA
FRECUENCIA CARDÍACA HACIA LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
| ZONA | TIPO DE INTENSIDAD | FRECUENCIA CARDIACA (LATIDOS/MINUTO) |
| 1 | Baja | 120 – 150 |
| 2 | Mediana | 150 – 170 |
| 3 | Alta | 170 – 180 |
| 4 | Máxima | > 185 |
* Tomado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance . Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 59.
4. Umbral o nivel de intensidad requerido para producir una significante
ganancia/efecto del entrenamiento:
a. Ejemplo:
1) El método de Karvonen, utilizando la frecuencia cardíaca:
FCumbral = FCrep + %Intensidad (FCmáx – FCrep)
2) Porciento de intensidad recomendado en atletas:
Mayor de 60%
D. Tipos de Intensidad:
1. Absoluta:
Medida del Porciento máximo de trabajo.
2. Relativa:
a. Medida de la intensidad de una lección de entrenamiento o micro-ciclo dado:
1) La intensidad absoluta y
2) El volumen total de trabajo realizado en dicha lección.
E. La Relación entre Volumen e Intensidad:
1. Entre mayor sea la intensidad y duración (integrante del volumen):
a. Mayor serán los requisitos energéticos y
b. Mayor será el estrés aplicado sobre:
1) El sistema nervioso central y
2) La esfera psicológica del atleta
2. Ejemplos: Correr:
a. Si se corre a una baja intensidad:
1) Consecuencias/resultados de ejecutoria:
a) Se corre una mayor distancia.
b) No se puede mantener una velocidad máxima para una distancia en exceso de
la distancia de competencia.
b. Para un velocista, se disminulle su intensidad (hasta un 40% del máximo):
1) Consecuencias/resultados de ejecutoria:
a) Aumenta la eficiencia en la cual uno puede realizar trabajo:
Esto permite aumentar el volumen de trabajo (ejemplo: número de
repeticiones) hasta aproximadamente 400-500%.
3. Determinación de una combinación óptima para el volumen e intensidad:
a. Vía evaluación objetiva:
1) Ejemplos:
a) Para volumen:
Distancia recorrida.
Número de:
Acciones.
Elementos.
Repeticiones.
Duración de una sesión/período de entrenamiento.
b) Para Intensidad:
Velocidad recorrida en una distancia dada.
Cálculo del gasto energético.
Frecuencia cardíaca de recuperación entre períodos de Ejercicios.
F. Dinámica para Aumentar el Volumen e Intensidad:
1. Estímulo óptimo:
a. Acumulaciones cuantitativas de trabajo:
1) Efecto que produce:
a) Un aumento (periódico por pasos/etapas) de:
La adaptacion fisiológica del organismo.
El índice de la capacidad para el esfuerzo/trabajo.
2. Métodos para aumentar la intensidad del entrenamiento:
a. Aumentando la velocidad en el:
1) Recorrido de una distancia dada.
2) Levantamiento de una carga.
b. Aumentando la proporción entre la intensidad absoluta e intensidad relativa:
De esta manera prevalece la intensidad absoluta.
c. Disminuyendo los intévalos de reposo entre repeticiones o «sets».
d. Aumentando la densidad del entrenamiento.
e. Aumentando el número de competencias.
3. Métodos para aumentar el volumen del entrenamiento:
a. Prolongando la duración de la sesión/instrucción de entrenamiento.
b. Aumentando el número de sesiones/instrucciones por ciclo de entrenamiento.
c. Extendiendo el número de repeticiones para una distancia dada.
d. Aumentando la distancia recorrida en cada repetición del entrenamiento.
4. Dinámica de la intensidad:
a. Determinantes:
1) Las características del deporte seleccionado:
a) La especificidad del deporte dicta el nivel de intensidad del entrenamiento:
Deportes donde el rendimiento del atleta es determinado por esfuerzos
máximos (e.g., levantamiento de pesas, eventos de salto, levantamientos,
velocidad y otros similares):
Nivel de intensidad durante la fase de competencia:
– Alta:
70-100% de la cantidad total de trabajo en el entrenamiento.
Deportes donde el rendimiento se define por el dominio de las destrezas
(e.g., patinaje de figura, clavados, natación sincronizada):
Intensidad promedio de dichos deportes:
– Nivel medio.
Deportes de equipo:
Característica/dinámica de la intensidad:
El ritmo del juego es muy rápido mientras la intensidad cambia/varía
contínuamente entre niveles máximos y bajos.
Niveles de intensidad recomendado durante el programa de entrenamiento:
El programa debe incluir alto de alta intensidad combinado con una
contínua variedad de intensidades.
2) El ambiente del entrenamiento:
a) Ejemplos de factores ambientales que pueden aumentar la intensidad del
entrenamiento:
Factores físico-ecológicos:
Nieve mojada:
En el deporte de esquí de campo traviesa.
Corriendo:
– En la arena
– Cuesta arriba (ascendente).
Arrastrando/tirando un objeto el cual retarda (desacelera) la velocidad de
un nadador o un remador.
Factores Psico-sociales:
Rivalidad entre atletas.
La presencia de espectadores/fanáticos.
3) Preparación y el nivel de rendimiento:
a) Atletas de diferentes niveles de preparación o capacidades de rendimiento:
Requieren diferentes niveles de intensidad cada uno.
b) Intensidad media:
Lo es para un atleta de alto rendimiento.
Representa intensidad máxima para un atleta prospecto.
c) El contenido del entrenamiento no cambia, pero:
Atletas que poseen diferentes niveles de preparación o capacidades de
rendimiento:
Requieren variación en el programa de entrenamiento:
Consecuentemente, el utilizar diferentes niveles de intensidad satisface las
necesidades de cada atleta.
b. Elevación de la intensidad del entrenamiento:
1) Métodos/formas:
a) Aumentando la intensidad durante una sesión/lección o fase de entrenamiento:
Este modo aumenta el potencial del organismo de acuerdo con los aspectos
específicos del deporte o evento.
b) Aumentando la densidad de la sesión/lección de entrenamiento:
Este método debe ser empleado mayormente cuando el «coach» busca
aumentar el significado/implicaión total del entrenamiento con miras de
desarrollar la intensidad, preparación física general o cultivar tolerancia
específica.
c. Intensidad total (IT) del entrenamiento:
1) Concepto:
La demanda total a la cual un individuo esta expuesto durante una
lección/período de entrenamiento.
2) Cálculo/ecuación:
(PIp X VE)
IT = ——————–
(VE)
Donde:
IT = Intensidad Total
= La suma de
PIp = Porciento de la Intencidad Parcial
VE = Volumen de los Ejercicios
3) Cálculo del porciento de la intensidad parcial:
a) Ecuación:
FCp X 100
PIp = ——————
FCmáx
Donde:
PIp = Porciento de la Intensidad Parcial
FCp = Frecuencia Cardíaca del Ejercicio(s) Particular(es) Realizado
Durante el Entrenamiento
FCmáx = La Frecuencia Cardíaca Máxima Alcanzada por un Atleta en su
Deporte
4) Ejemplo:
a) Problema: Calcular la intensidad total del entrenamiento de un boxeador
b) Conocido:
(PIp X VE)
IT = ——————-
(VE)
FCp X 100
PIp = —————–
FCmáx
c) Dado:
FCmáx = 200 latidos/min
FCp = (véase Table V a continuación):
Tabla IV
VALOR DE LA FC DE 10 EJERCICIOS UTILIZADOS DURANTE
EL ENTRENAMIENTO DEL BOXEADOR
| No | EJERCICIO | FC (latidos/min) = FC p |
| 1 | Trotando («Jogging») y Calistenia | 110 |
| 2 | Ejercicios de Calentamiento Específicos | 120 |
| 3 | Boxeando con la Sombra a Intensidad Moderada | 120 |
| 4 | Boxeando con la Sombra | 140 |
| 5 | Repeticiones de Elementos Técnicos | 120 |
| 6 | Brincar Cüica | 170 |
| 7 | Ejercicios con el Saco de Boxeo | 170 |
| 8 | 30 seg. de Repeticiones con el Saco de Boxeo | 190 |
| 9 | Volteretas Simples y Flexibilidad | 140 |
| 10 | Ejercicios de Enfriameniento | 80 |
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance . Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 65.
VE = Número de repeticiones (véase Tabla VI a continuación):
Tabla V
| Número de Ejercicio (de la Table V) | VE (Número de Repeticiones) |
| 1 | 25 |
| 2 | 5 |
| 3 | 5 |
| 4 | 6 |
| 5 | 5 |
| 6 | 6 |
| 7 | 2 |
| 8 | 3 |
| 9 | 15 |
| 10 | 5 |
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance . Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 66.
d) Solución:
Cálculo de PIp para cada Ejercicio:
FCp X 100 110 X 100
Para Ejercicio #1: PIp = ——————- = —————– = 55%
FCmáx 200
FCp X 100 120 X 100
Para Ejercicio #2: PIp = ——————- = —————– = 60%
FCmáx 200
FCp X 100 120 X 100
Para Ejercicio #3: PIp = ——————- = —————– = 60%
FCmáx 200
FCp X 100 140 X 100
Para Ejercicio #4: PIp = ——————- = —————– = 70%
FCmáx 200
FCp X 100 120 X 100
Para Ejercicio #5: PIp = ——————- = —————– = 60%
FCmáx 200
FCp X 100 170 X 100
Para Ejercicio #6: PIp = ——————- = —————– = 85%
FCmáx 200
FCp X 100 170 X 100
Para Ejercicio #7: PIp = ——————- = —————– = 85%
FCmáx 200
FCp X 100 190 X 100
Para Ejercicio #8: PIp = ——————- = —————– = 95%
FCmáx 200
FCp X 100 140 X 100
Para Ejercicio #9: PIp = ——————- = —————– = 70%
FCmáx 200
FCp X 100 80 X 100
Para Ejercicio #10:PIp = ——————- = —————– = 40%
FCmáx 200
Cálculo de PIp X VE para cada ejercicio (Véase Tabla VII)
Cáclulo de (véase Tabla VII):
(PIp X VE)
(VE)
Tabla VI
PORCIENTO DE LA INTENSIDAD PARCIAL PARA LOS 10 EJERCICIOS DE BOXEO
| No. Ejercicio | PI p | VE | PI p X VE |
| 1 | 55% | 25 | 1375 |
| 2 | 60% | 5 | 300 |
| 3 | 60% | 5 | 300 |
| 4 | 70% | 6 | 420 |
| 5 | 60% | 5 | 300 |
| 6 | 85% | 6 | 510 |
| 7 | 85% | 2 | 170 |
| 8 | 95% | 3 | 285 |
| 9 | 70% | 15 | 1050 |
| 10 | 40% | 5 | 200 |
| = 77 | = 4910 |
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance . Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 66.
De la Tabla VII se obtiene que:
(PIp X VE) = 4910
(VE) = 77
Por lo tanto:
(PIp X VE)
IT = ——————-
(VE)
4910
= ———— = 63%
77
Conclusión:
Esto significa que el boxeador hipotético entrena a un nivel de intensidad
total de 63.8%, lo cual equivale a una intensidad intermedia (véase Tabla II)
4) La dinámica del volumen y la intensidad es también una función de:
a) La habilidad biomotora dominante para un deporte dado:
Para deportes donde la habilidad dominante es la velocidad o fuerza:
Se debe enfatizar en la intensidad.
Para deportes donde la habilidad dominante es la tolerancia (resistencia):
Se debe enfatizar en el volumen.
Implicación:
La relación entre volumen e intensidad es inversamente proporcional:
– La intensidad aumenta solamente el volumen disminuye.
– La intensidad disminuye solamente el volumen aumenta.
5) El contenido del entrenamiento:
a) Deportes con duración menor de 2 minutos:
Sistema energético predominante:
Anaeróbico.
Enfasis del entrenamiento:
Una intensidad absoluta alta.
b) Deportes en la zona de 2 minutos:
Proporción de los sistemas energéticos: Anaeróbico-Aeróbico:
50:50
Enfasis del entrenamiento:
Debe ser equitativamente enfatizado tanto la intensidad como el volumen.
c) Deportes con duración mayor de 2 minutos:
Sistema energético predominante:
Aeróbico.
Enfasis del entrenamiento:
Volumen de entrenamiento.
7. Mejoramiento del estado de entrenamiento a través de la clasificación del volumen e
intensidad:
a. Adaptaciones/mejoramiento de la capacidad fisiológica del organismo humano:
1) Determinante:
El típo de estímulo bajo el cual se expone.
2) Causa:
El trabajo realizado durante el entrenamiento.
3) Efecto:
La adaptación del organismo.
4) Estímulo óptimo:
a) Resultado:
Adaptación/efecto del entrenamiento.
b) Manera de alcanzarlo:
Planificación de un programa de entrenamiento específico al deporte.
Prescripción de la dosis óptima para el programa de entrenamiento
c) Resultado de una dosis de entrenamiento adecuadam,ente administrada:
Un desarrollo atlético correcto:
Esto produce un grado adecuado de entrenamiento (el nivel físico y
psicológico a una fase dada del entrenamiento.
b. Prescripción de la dosis (según Harre, 1981):
1) Formas/tipos:
a) Dosis externa:
Concepto:
Es una función de volumen e intensidad.
Construcción de un programa de entrenamiento adecuado:
Procedimiento/pasos a seguir:
Realizar pruebas/evaluaciones para determinar la dosis para cada atleta
de los siguientes componentes externos:
– Volumen – Densidad
– Intensidad – Frecuencia del estímulo
Factores que afectan la dosis externa:
El grado de entrenamiento del atleta.
El calibre atlético del oponente.
La disponibilidad de equipos.
Las facilidades.
Condiciones metereológicas.
Factores sociales
– y otros similares
b) Dosis interna:
Concepto:
La reacción física y psicológica que manifiesta el atleta como resultado de
la dosis externa.
Expresa el grado y magnitud de fatiga que experimenta el atleta en el
entrenamiento.
Es una función del potencial del atleta.
Evaluación/determinación de la dosis interna:
Medios:
El diario del entrenamiento del atleta.
Pruebas periódicas que faciliten una lectura de la reacción interna.
Factores que afectan el tamaño de la intensidad de la dosis interna:
Cada componente de la dosis externa
8. Relación entre volumen y adaptación:
a. La adaptación del organismo a una serie y variedad de estímulos:
1) Concepto:
a) Cambios positivos en el organismo que ocurren después de un entrenamiento
sistemático.
b) Resulta de una correcta alternación entre estimulación y regeneración (entre
trabajo y reposo).
2) Tipos de efectos/cambios en el organismo que ocurren en la adaptación:
a) Morfológicas/estructurales.
b) Funcionales/fisiológicas.
c) Psicológicas/mentales.
3) Determinantes:
a) La dosis correcta del estímulo de Entrenamiento:
El proceso de adaptabilidad ocurre solamente cuando:
El estímulo alcanza una intensidad proporcional al umbral de la capacidad
individual (Harre, 1981).
b) La progresión de la dosis externa:
Se debe aumentar periódicamente la dosis externa (según se sugiere por el
principio del aumento progresivo de la carga de entrenamiento):
Razón/justificación:
El efecto de una dosis y estímulo que se mantiene constante/estable (que
no cambia) disminuye después de un tiempo:
Esto resulta en un rendimiento modesto.
4) Adaptación adecuada al entrenamiento y competencias:
a) Ventajas/importancia:
Se facilita el grado de entrenamiento del atleta.
Se alcanza una condición física y mental óptima y en el tiempo esperado.
Se mejoran las capacidades físicas y psicológicas del atleta.
5) Factores que pueden afectar negativamente la adaptación:
a) Un alto volumen de trabajo sin una intensidad mínima (e.g., por debajo del
30% de la capacidad máximo):
No facilita la adaptación del organismo:
Razón:
Se requiere un nivel de intensidad más alto para poder iniciar dicha
adaptación.
b) Si se excede el nivel «óptimo» de estimulación:
Maneras en que esto puede ocurrir:
Demandando mucho trabajo del atleta.
Error en el cálculo del volumen (la proporción de la intensidad).
c) Manteniendo la misma dosis y estímulo a través de todo el entrenamiento.
d) Reduciendo el estímulo.
e) Interrupción muy prolongada del entrenamiento:
Ejemplo:
Una fase de transición:
– muy prolongada.
– que se encuentra compuesta de un reposo pasivo en vez de uno activo.
LA DENSIDAD
A. Concepto:
1. La frecuencia a la cual el atleta se expone a una serie de estímulos por unidad de
tiempo.
2. Se Refiere a la relación expresada en tiempo entre las fases de entrenamiento de
trabajo y recuperación.
B. Ventajas/Importancia de una Densidad Adecuada/Balanceada
1. Asegura la eficiencia del entrenamiento:
Esto previene que los atletas alcancen un estado crítico de fatiga o incluso de
agotamiento.
2. Conduce al logro de una proporción óptima entre el estímulo de entrenamiento y la
recuperación.
C. Relación Proporcional (Expresada por Unidad de Tiempo) entre los
Períodos/Intérvalos de:
1. Trabajo/estímulo.
2. Reposo/recuperación.
La proporción óptima entre los intervalos de trabajo y reposo (Trabajo:Reposo):
1. Aumenta la eficiencia del entrenamiento.
2. Evita fatiga/agotamiento excesivo.
D. Componentes
1. Los intérvalos de reposo o recuperación:
a. Planificación:
Se planifica entre dos (2) estímulos de entrenamiento.
b. Determinantes:
1) La intensidad de cada estímulo:
a) Estímulos sobre el nivel submáximo de la intensidad:
Requieren intérvalos de reposo relativamente prolongados, con el fin de
facilitar la recuperación del atleta antes del estímulo siguiente.
b) Estímulos de intensidaddes bajas:
Requieren una recuperación de duración menor, puesto que la demanda
colocada sobre el organismo/atleta es menor.
2) La duración de cada estímulo.
3) El estado de entrenamiento del Atleta.
4) La fase de entrenamiento.
5) La especificidad del deporte:
a) Intérvalos de reposo sugerido en deportes que requieren un desarrollo
máximo de fuerza o potencia:
Entre 2 – 5 Minutos:
Esto dependerá:
– del porcentage de la carga y
– de el ritmo del rendimiento
c. Cálculo/estimación objetiva:
1) Método de la frecuencia cardíaca (FC):
a) Según lo recomendado por Harre, D. (1981) y Herberger,
E. Rudern (1977):
Antes de aplicar un nuevo estímulo, la frecuencia cardíaca debe disminuir
entre 120-140 latidos/min.
E. Proporción Optima entre los Intervalos de Trabajo y Reposo (Conforme A: Harre, D
[1981]):
1. Para el desarrollo de tolerancia (resistencia):
a. Densidad óptima (Trabajo:Reposo):
1:5 – 1:1
b. Densidad óptima cuando se emplea un estímulo de alta intensidad:
1:3 – 1:6
Tabla VII
PROPORCION OPTIMA DE LOS INTERVALOS DE ENTRENAMIENTO
| Componente Físico a Desarrollar | Nivel del Estímulo o Intensidad del Trabajo | Proporción Optima de la Densidad (Trabajo:Reposo) | Ejemplo [Trabajo:Reposo] (min:seg) (min:min) | Intérvalo de Reposo Recomendado (minutos) |
| Baja | 1:0.5 | 1 min : 30 seg | ||
| Tolerancia | 1:1 | 1 min : 1 min | ||
| Alta | 1:3 | 1 min : 3 min | ||
| 1:6 | 1 min : 6 min | |||
| Fuerza y/o Potencia | 2-5 min |
* Adaptado de: Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Atletic Performance . Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishers Company, 1983. Pág. 68.
F. Cálculo/Determinación de la Densidad:
1. Densidad relativa (DR):
a. Concepto:
El porciento del volumen de trabajo realizado por un atleta según se compara con
el volumen total por Lección/sesión de entrenamiento.
b. Ecuación/Fórmula:
(VA) (100)
DR = ——————–
VR
Donde:
DR = Densidad Relativa
VA = Volumen Absoluto (el volumen de entrenamiento realizado por un
individuo)
VR = Volumen Relativo (la duración de una lección/sesión de
entrenamiento).
c. Ejemplo:
Problema: Determinar la densidad relativa para la sesión de entrenamiento de
un boxeador (véase el ejemplo del cálculo del volumen).
Conocido:
(VA) (100)
DR = ——————-
VR
Dado:
Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos
Volumen Relativo (VR) = 120 minutos (2 horas de entrenamiento)
Solución:
(VA) (100)
DR = ——————-
VR
102 100
= (———-) (———-)
120 1
= (0.85) (100)
DR = 85 %
Conclusión:
Esto sugiere que el atleta ha trabajado solamente el 85% del tiempo que se
suponía que él/ella trabajara.
2. Densidad absoluta (DA):
a. Concepto:
El porciento entre el trabajo efectivo realizado por un atleta y el volumen
absoluto.
b. Trabajo efectivo realizado por un atleta:
1) Estimación:
Substrayendo el volumen de los intérvalos de reposo (VIR) (para la
lección/sesión de entrenamiento) del volumen absoluto (VA).
c. Ecuación/Fórmula:
(VA – VIR)100
DA = ————————-
VA
Donde:
DA = Densidad Absoluta
VA = Volumen Absoluto
VIR = Volumen de los Intérvalos de Reposo
(VA-VIR) = Trabajo Efectivo Realizado por un Atleta
d. Ejemplo:
Problema: Determinar la densidad absoluta para una sesión de entrenamiento
de un boxeador (véase el ejemplo anterior del cálculo de la densidad
relativa).
Conocido:
(VA – VIR)100
DA = ————————-
VA
Dado:
Volumen de los Intérvalos de Reposo (VIR) = 26 minutos
Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos
Solución:
(VA – VIR)100
DA = ————————-
VA
(102 -26)100
DA = ——————–
102
76 100
= (———) (———)
102 1
= (0.745) (100)
DA = 74.5 %
Conclusión:
– Nuestro boxeador hipotético posee una densidad absoluta (DA) de 74.5%
– Puesto que la densidad del entrenamiento es considerada un factor de la
intensidad:
El índice de la densidad absoluta estimada (74.5%) representa una intensidad
media (véase la tabla de los grados/escala de intensidades).
COMPLEJIDAD DEL ENTRENAMIENTO
A. Concepto:
1. El grado de sofisticación de un ejercicio/destreza y/o táctica empleado en el
entrenamiento:
2. La complejidad de una destreza (su demanda de condición):
Esto puede ser un factor causal importante para el aumento en la intensidad del
entrenamiento.
B. Destreza o Elemento Técnico Complejo
1. Puede causar problemas de aprendizaje:
Si durante una sesión de entrenamiento aumenta el esfuerzo muscular, esto resulta
en un incremento del gasto energético, lo cual aumenta la intensidad la sesión de
ejercicio.
C. Complejidad de una Destreza o Maniobra Táctica
1. Estímulo psicológico:
Esto resulta del estrés nervioso que experimentan los atletas, lo cual induce un
aumento en la frecuencia cardíaca, es decir aumenta la intensidad.
D. Indice de la Demanda Total en el Entrenamiento
1. Componentes principales que afecta la demanda que enfrentan los atletas durante el
entrenamiento:
a. Volumen.
b. Intensidad.
c. Densidad.
2. Ecuación/fórmula:
(IT)(DA)(VA)
IDT = ————————
10,000
Donde:
IDT = Indice de la Demanda Total
IT = Intensidad Total
DA = Densidad Absoluta
3. Ejemplo:
Problema: Determinar el índice de la demanda total en el entrenamiento para
una sesión de entrenamiento de un boxeador (véase ejemplos anteriores).
Conocido:
(IT)(DA)(VA)
IDT = ————————
10,000
Dado:
Intensidad Total (IT) = 63%
Densidad Absoluta (DA) = 74%
Volumen Absoluto (VA) = 102 minutos
Solución:
(IT)(DA)(VA)
IDT = ————————-
10,000
(63.8)(74.5)(102)
IDT = ————————–
10,000
IDT = 48.5%
Conclusión:
– Las figura hipotéticas anteriores conducen a una IDT ligeramente por debajo
de 50%.
– Esto sugiere que la demanda se califica como:
BAJA