Desayuno:
Torilla de 8 claras y 2 papas
Media mañana:
Pollo hervido – 200 g de arroz integral
Almuerzo:
Pollo – 100 g de papas con verduras
Merienda:
Tortilla de 8 claras y 100 g de verduras
Cena:
300 g de pescado hervido
DIETA PARA DEFINICIÓN 2:
Desayuno:
100 g de avena con jugo de naranja – 8 claras de huevo y 1 yema
Media mañana:
100 g de arroz hervido, 8 claras de huevo y 1 yema
Almuerzo:
150 g de pasta con 200 g de pollo a la plancha
Merienda:
Arroz hervido con verduras, 8 claras y 1 yema
Cena:
200 g de papa cocida, 300 g de pescado cocido
DIETA PRE-TORNEO:
Desayuno:
2 porciones de avena – 4 claras
Media mañana:
2 rodajas de pan integral – 1 lata de atun al agua
Almuerzo:
1 taza de arroz al vapor – 120 g de pollo – 3 zanahorias
Merienda:
4 tortas de arroza – 28 g de proteina en polvo
Cena:
Media taza de brocoli – 120 g de pollo
BATIDOS PARA ADELGAZAR:
Jugo de pomelo y zanahoria:
– 100 ml. de jugo de pomelo
– 100 ml. de jugo de zanahoria
– 50 ml de yogur
– 1 cucharada de germen de trigo
Propiedades:
185 calorias
3,2 mg de betacarotenos
59 mg de vitamina C
28 mg de vitamina E
Jugo de tomates y especias:
– 100 gr de zanahoria
– 100 ml de jugo de tomates
– 50 mg de yogur natural
– 3 cucharadas de jugo de limon
– 1 cucharada de germen de trigo
– 1 pizca de sal y pimienta
– 1 cucharada de perejil picado
Propiedades:
165 calorias
7,3 mg de betacarotenos
44 mg de vitamina C
29 mg de vitamina E
Jugo de espinaca:
– 100 gr de espinaca cruda y bien picada, no hervida ni pasada por la licuadora
– 50 ml de jugo de naranja
– 1 Cucharada de germen de trigo
Propiedades:
130 calorias
4,9 mg de betacarotenos,
74 mg de vitamina C,
30 mg de vitamina E.