Dietas De Definición

Desayuno:
Torilla de 8 claras y 2 papas

Media mañana:
Pollo hervido – 200 g de arroz integral

Almuerzo:
Pollo – 100 g de papas con verduras

Merienda:
Tortilla de 8 claras y 100 g de verduras

Cena:
300 g de pescado hervido


DIETA PARA DEFINICIÓN 2:

Desayuno:
100 g de avena con jugo de naranja – 8 claras de huevo y 1 yema

Media mañana:
100 g de arroz hervido, 8 claras de huevo y 1 yema

Almuerzo:
150 g de pasta con 200 g de pollo a la plancha

Merienda:
Arroz hervido con verduras, 8 claras y 1 yema

Cena:
200 g de papa cocida, 300 g de pescado cocido


DIETA PRE-TORNEO:

Desayuno:
2 porciones de avena – 4 claras

Media mañana:
2 rodajas de pan integral – 1 lata de atun al agua

Almuerzo:
1 taza de arroz al vapor – 120 g de pollo – 3 zanahorias

Merienda:
4 tortas de arroza – 28 g de proteina en polvo

Cena:
Media taza de brocoli – 120 g de pollo


BATIDOS PARA ADELGAZAR:

Jugo de pomelo y zanahoria:
– 100 ml. de jugo de pomelo
– 100 ml. de jugo de zanahoria
– 50 ml de yogur
– 1 cucharada de germen de trigo

Propiedades:
185 calorias
3,2 mg de betacarotenos
59 mg de vitamina C
28 mg de vitamina E

Jugo de tomates y especias:
– 100 gr de zanahoria
– 100 ml de jugo de tomates
– 50 mg de yogur natural
– 3 cucharadas de jugo de limon
– 1 cucharada de germen de trigo
– 1 pizca de sal y pimienta
– 1 cucharada de perejil picado

Propiedades:
165 calorias
7,3 mg de betacarotenos
44 mg de vitamina C
29 mg de vitamina E

Jugo de espinaca:
– 100 gr de espinaca cruda y bien picada, no hervida ni pasada por la licuadora
– 50 ml de jugo de naranja
– 1 Cucharada de germen de trigo

Propiedades:
130 calorias
4,9 mg de betacarotenos,
74 mg de vitamina C,
30 mg de vitamina E.

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